Ngâm chân nước đá là liệu pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người áp dụng. Vậy tác dụng của phương pháp này là gì và cần lưu ý yếu tố nào để đảm bảo sức khỏe? Dưới đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn.

Ngâm chân nước đá có tác dụng gì?

Ngâm chân trong nước đá có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe và cảm giác thư giãn. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc ngâm chân trong nước đá:

Giảm đau và viêm

Nước đá có tác dụng làm giảm đau và viêm, đặc biệt là đối với các cơ hoặc khớp bị căng thẳng sau khi hoạt động vận động.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Việc ngâm chân trong nước đá có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi của cơ bắp và khớp, đồng thời giúp thư giãn tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng.

Cải thiện tuần hoàn máu

Nước đá có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể và làm giảm sưng phù.

Giảm nhiệt độ cơ thể

Việc ngâm chân trong nước đá có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là trong những ngày nhiệt đới hoặc sau khi tập luyện nặng.

Làm dịu và làm mát da

Nước đá có tác dụng làm dịu và làm mát da, giúp làm giảm cảm giác khó chịu do nóng rát hoặc viêm nổi trên da.

Tăng sự sảng khoái và tinh thần

Cảm giác lạnh của nước đá có thể mang lại cảm giác sảng khoái và tinh thần, giúp làm tăng cảm giác tỉnh táo và minh mẫn.

Tuy nhiên, việc ngâm chân trong nước đá cũng cần được thực hiện một cách cẩn thận, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường hoặc tình trạng tê liệt. Đảm bảo không ngâm chân quá lâu và kiểm tra cảm giác của bạn thường xuyên để đảm bảo an toàn.

Cách ngâm chân nước đá tốt cho sức khỏe

Cách ngâm chân nước đá khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị dụng cụ bao gồm chậu nhựa hoặc bằng inox có đường kính khoảng 25 – 30cm, sâu lòng 18 – 20cm, một ít đá viên (lưu ý dùng đá già để ngâm, không dùng đá non vì rất nhanh tan, làm cho nước giảm nhiệt). Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm muối hạt hoặc tinh dầu nếu muốn.

Sau đó, bạn tiến hành các bước ngâm chân như sau:

• Bước 1: Bạn cho nước lạnh vào chậu rồi thả đá khoảng 1/4 hoặc 1/3 thể tích nước là được.
• Bước 2: Bạn chờ khoảng 5 – 10 giây để cho đá truyền thêm nhiệt vào nước rồi từ từ đưa chân vào, bắt đầu từ mũi chân để cảm nhận nhiệt độ dần dần rồi đặt toàn bộ chân ngập trong nước. Sau 30 giây bạn nhấc chân ra ngoài, lau khô bằng khăn bông và nằm thư giãn, cảm nhận mạch máu được lưu thông. Bạn nên thực hiện mỗi tuần từ 2 – 3 lần để thấy được hiệu quả nhé!

Những lưu ý khi ngâm chân nước đá

Ngâm chân nước đá tuy là liệu pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy. Dưới đây là những lưu ý bạn cần đặc biệt quan tâm:

Thời điểm và tần suất ngâm chân phù hợp

Tốt nhất bạn hãy ngâm chân trước khi ngủ để phát huy tốt nhất hiệu quả mà giải pháp này mang lại, giúp cơ thể được thư giãn toàn bộ, chân được nghỉ ngơi. Lúc này não bộ không còn căng thẳng với công việc hay học tập, chân cũng không cần đi lại quá nhiều.

Vậy với nước đá, một tuần ngâm chân mấy lần? Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên áp dụng 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần 25 – 30 giây là đủ. Nếu bạn ngâm quá lâu sẽ gây ra tác dụng ngược vì làm ngăn cản máu lưu thông, rất dễ bị cảm.

Chú ý lượng nước đá lạnh ngâm chân

Lượng nước cần dùng khi ngâm chân nước đá là yếu tố rất quan trọng. Tùy vào kích thước chân của từng người mà mực nước sẽ dâng lên sau khi đặt chân vào, vì thế không có một con số cụ thể nào về mực nước được đưa ra. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không ngâm nước đá quá mắt cá chân để giúp kinh mạch lưu thông hiệu quả.

Có thể thêm dược liệu để tăng hiệu quả

Ngoài đá lạnh, việc bổ sung dược liệu cũng là cách mà bạn có thể thực hiện. Để tăng tính hiệu quả, bạn có thể cho thêm chút muối, vài lát gừng, vài giọt tinh dầu, lá lốt, trà xanh,… để khử mùi hôi chân, phục hồi vùng da tổn thương hiệu quả hơn, đồng thời giúp cho đôi bàn chân luôn mịn màng.

Không áp dụng cho phụ nữ mang thai và chân có vết thương hở

Đây không phải là giải pháp phù hợp cho tất cả mọi người. Phụ nữ mang thai chân thường bị sưng, khó đi lại việc ngâm chân nước đá sẽ không được khuyến khích. Ngoài ra, những người có vết thương hở ở chân cũng không nên dùng phương pháp này vì sẽ khiến vết thương bị sưng tấy, lâu lành hơn.

Việc ngâm chân trong nước đá không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Từ việc giảm đau và viêm, cải thiện tuần hoàn máu đến làm dịu da và tăng cảm giác sảng khoái, nước đá có thể là một liệu pháp đơn giản và hiệu quả cho sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, nhớ rằng việc ngâm chân trong nước đá cũng cần được thực hiện một cách cẩn thận và không quá lâu, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Hãy thực hiện đều đặn và kết hợp với các biện pháp phòng tránh và điều trị sức khỏe khác để đảm bảo một lối sống lành mạnh và thoải mái.

Với những thông tin trên đây, Nhà thuốc Hướng Dương đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của phương pháp ngâm chân nước đá cũng như những lưu ý khi áp dụng. Tuy mang lại những hiệu quả nhất định nhưng bạn phải hiểu rõ về thể trạng của mình cũng như cách ngâm chân đúng chuẩn để không gây ra những tác dụng ngược nhé!