Một điều quan trọng để có thể tránh được các vấn đề như táo bón, ợ nóng và các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) là phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là 20 loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, một chế độ ăn uống thân thiện với sức khỏe hệ tiêu hóa mà bạn nên hướng tới.

Tiêu hóa tốt là chìa khóa hướng tới một sức khỏe tốt, là phương tiện giúp chúng ta tiếp cận “nhiên liệu” để tạo ra năng lượng cũng như các nền tảng để tăng trưởng và phục hồi cho cơ thể. Tuy vậy, tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng gặp phải các triệu chứng tiêu hóa như thường xuyên bị khó tiêu, ợ chua, đầy hơi và táo bón. Những thực phẩm, và cách mà chúng ta ăn có thể tạo ra sự khác biệt tích cực bằng cách giảm các triệu chứng đường ruột và cải thiện sức khỏe tổng thể. 20 loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa sau đây là những loại bạn cần thêm vào danh sách thực đơn hằng ngày.

Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa – Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa vì carbohydrate chứa trong chuối dễ bị phân hủy. Loại trái cây này đủ dịu nhẹ để có thể ăn nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày như nôn mửa hay tiêu chảy. Đồng thời, nó cũng giúp phục hồi các chất điện giải bị mất trở lại cơ thể. Chuối cũng là một nguồn giàu fructooligosaccharides, hoạt động như một probiotic và thúc đẩy lợi khuẩn phát triển trong đường tiêu hóa, giúp ích cho quá trình tiêu hóa.

Gừng
Gừng có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, có tác dụng tích cực đối với tiêu hóa, thường được sử dụng để tạo hương vị cho nhiều món ăn và cũng có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề về dạ dày, giúp thải khí, chướng bụng, say tàu xe, đau bụng, buồn nôn, bảo vệ niêm mạc dạ dày.

Gạo lứt
Gạo lứt là một loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả vì nó giúp cung cấp một số protein và khoáng chất thiết yếu, chứa ít chất béo và chất xơ. Ngoài ra, gạo lứt cũng là một loại thực phẩm ít gây dị ứng và buồn nôn.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp thức ăn di chuyển thông thuận qua hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và tiêu chảy, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Đu đủ
Trong đu đủ có chứa một chất hóa học gọi là papain giúp phân hủy các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbohydrate và chất béo và thường được sử dụng làm chất làm mềm thịt. Ăn đu đủ có thể hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa tốt hơn.

Khoai lang
Khoai lang cung cấp một nguồn carbohydrate phức hợp tốt. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể giúp điều hòa quá trình tiêu hóa.

Kim chi
Kim chi là thực phẩm được làm từ rau cải lên men và là món ăn kèm phổ biến trong các bữa ăn của người Hàn Quốc. Vì được làm bằng vi khuẩn lactic nên kim chi có thể là nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời giống như sữa chua.

Táo
Táo là một thực phẩm có nguồn pectin phong phú, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm viêm ở ruột kết. Pectin cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn. Ăn táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt chứng khó chịu ở dạ dày và các vấn đề khác như táo bón bằng cách đảm bảo đường ruột hoạt động trơn tru. Ngoài ra, protopectin và axit pectic có trong táo giúp tiêu hóa tốt và phát huy tác dụng tạo cảm giác no.

Nước

Uống nhiều nước là một trong những cách đơn giản và dễ dàng nhất để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Nước giúp giữ cho đường tiêu hóa đủ nước và đảm bảo cho chất xơ di chuyển theo.

Tỏi
Tỏi có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người bị buồn nôn hoặc ợ chua, nhưng nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa như một phần của chế độ ăn uống thông thường. Các nghiên cứu cho thấy tỏi có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và khuyến khích lợi khuẩn phát triển.

Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa – Rau Xanh

Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina hoặc cải xoăn, là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cũng như các chất dinh dưỡng như folate, vitamin C, vitamin K và vitamin A. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau lá xanh cũng chứa một loại đường cụ thể giúp thúc đẩy sự phát triển của đường ruột khỏe mạnh.

Sữa chua
Sữa chua chứa men vi sinh có thể làm giảm các tình trạng như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích và thậm chí là bệnh chàm ở trẻ nhỏ bằng cách cân bằng lượng vi sinh vật trong ruột và giảm lượng vi khuẩn có hại trong cơ thể.

Bơ

Bơ là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B, kali và chất béo lành mạnh, thân thiện với dạ dày. Hương vị trung tính có thể giúp giảm buồn nôn và chất xơ hòa tan giúp giảm táo bón. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến nó trở thành thực phẩm tốt cho những người bị tiêu chảy thường xuyên.

Yến mạch
Bột yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về tiêu hóa vì đây là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp dạ dày cảm thấy no lâu hơn.

Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa – Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và dễ tiêu hóa, cách chế biến đa dạng giúp bạn không bị ngán.

Các loại đậu
Đậu cũng là một nguồn chất xơ chứa protein giúp dạ dày giảm bớt lượng thức ăn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đậu đỏ, đen, đậu nành, trắng và thận đều có lượng calo thấp và rất phù hợp với nhiều công thức nấu ăn ngon, tốt cho sức khỏe.

Thịt gà

Protein nạc như thịt gà là một trong những lựa chọn tốt hơn cho dạ dày và sức khỏe của tiêu hóa. Các loại thịt đỏ béo hơn như thịt bò có thể sẽ khó phân hủy hơn dẫn đến buồn nôn và trào ngược dạ dày thực quản.

Củ dền
Củ dền là nguồn cung cấp giàu chất xơ, folate, magie và kali, giúp cơ thể phục hồi chức năng tiêu hóa khi bị táo bón. Ngoài ra, củ dền cũng giúp tạo điều kiện cho nhu động ruột khỏe mạnh và giảm bớt sự di chuyển của chất thải tiêu hóa qua ruột.

Giấm táo
Uống giấm táo pha với nước có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng của bạn. Đặc tính kháng sinh của giấm táo cũng có thể giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa do vi khuẩn gây ra. Tuy nhiên, tránh dùng giấm riêng lẻ vì độ axit cao có thể làm hỏng răng hoặc thực quản của bạn.

Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa – Dưa leo

Dưa leo giàu nước và chất xơ giúp cơ thể giữ nước, từ đó điều hòa nhu động ruột và giảm táo bón. Dưa leo cũng rất hiệu quả trong việc giúp giảm đầy hơi, axit hoặc ợ chua ngay lập tức. Nó cũng loại bỏ độc tố trong cơ thể và cung cấp cho bạn lượng vitamin A, B và C dồi dào để giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Nhìn chung, sức khỏe tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi chế độ ăn uống và lối sống của bạn kết hợp lại. Do đó, việc bổ sung một số loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để có thể cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên.

Trên thế giới ngày nay, sự quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng đang trở thành một xu hướng ngày càng phổ biến. Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ các chất cặn độc hại khỏi cơ thể. Vì vậy, việc chăm sóc và duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa là điều vô cùng quan trọng.

Danh sách 20 loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đã được liệt kê trên đây là những nguồn dinh dưỡng tự nhiên và giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe đường ruột. Việc bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến tiêu hóa như táo bón, viêm ruột, và tiêu chảy.

Ngoài ra, việc ăn uống cân đối và giàu chất xơ cũng có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này là quan trọng đặc biệt trong bối cảnh một số bệnh lý liên quan đến cân nặng như béo phì và tiểu đường đang ngày càng gia tăng.

Tuy nhiên, việc chỉ ăn uống là không đủ để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập luyện đều đặn, giữ gìn trạng thái tinh thần và giảm căng thẳng, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của hệ tiêu hóa.

Cuối cùng, việc chú trọng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa không chỉ mang lại lợi ích cá nhân mà còn ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của toàn xã hội. Chính vì vậy, việc cân nhắc và thay đổi chế độ ăn uống để phản ánh những nhu cầu cụ thể của cơ thể và duy trì sức khỏe đường ruột là điều mà mọi người nên quan tâm và hành động.