Đau nhức xương khớp vào mùa lạnh khiến nhiều người rất khó khăn trong sinh hoạt. Cách giảm đau và khắc phục tình trạng này là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây thông qua bài viết của Nhà thuốc Hướng Dương.

Người trung niên và người cao tuổi thường gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp vào mùa lạnh. Nhà thuốc Hướng Dương sẽ cung cấp cho bạn thông tin về nguyên nhân và các biện pháp khắc phục.

Tại sao đau nhức xương khớp vào mùa lạnh?

Đau nhức xương khớp vào mùa lạnh thường xảy ra do các yếu tố sau:

Sự thay đổi nhiệt độ: Thời tiết lạnh làm các mạch máu co lại, hạn chế lưu lượng máu đến các khớp và cơ bắp, khiến chúng bị cứng và gây đau nhức.

Áp suất không khí thấp: Khi trời lạnh, áp suất không khí giảm, làm giảm áp lực lên các khớp, khiến dịch trong khớp mở rộng và gây cảm giác đau và khó chịu.

Giảm hoạt động thể chất: Mùa lạnh thường làm con người ít vận động hơn, dẫn đến cứng khớp và giảm tính linh hoạt của các cơ và khớp, làm tăng nguy cơ đau nhức.

Ảnh hưởng từ bệnh lý xương khớp mãn tính: Người mắc các bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp thường cảm thấy đau nhức hơn vào mùa lạnh vì khớp bị viêm có thể phản ứng với thay đổi thời tiết.

Co cơ bắp: Thời tiết lạnh khiến cơ bắp có xu hướng co lại, làm tăng áp lực lên các khớp, gây đau nhức.

Triệu chứng đau nhức xương khớp biểu hiện như thế nào?

Triệu chứng đau nhức xương khớp có thể biểu hiện qua các dấu hiệu sau:

Đau nhức khớp: Cơn đau xuất hiện tại các khớp như đầu gối, khuỷu tay, vai, hông, hoặc cột sống. Đau có thể tăng lên khi vận động hoặc thay đổi thời tiết, đặc biệt là vào mùa lạnh.

Cứng khớp: Khớp bị cứng, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu, khiến người bệnh khó cử động và cần thời gian để “khớp” lại.

Sưng tấy: Vùng khớp có thể bị sưng, gây cảm giác căng tức, khó chịu khi chạm vào hoặc khi cử động.

Giảm phạm vi vận động: Người bệnh cảm thấy khó khăn khi di chuyển khớp một cách linh hoạt như trước đây, cảm giác các khớp bị hạn chế.

Tiếng kêu lách cách ở khớp: Khi cử động khớp, có thể nghe thấy âm thanh lách cách, răng rắc, đặc biệt khi khớp bị thoái hóa hoặc thiếu chất bôi trơn.

Đỏ da và nóng rát quanh khớp: Vùng da quanh khớp có thể trở nên đỏ hoặc ấm hơn bình thường, biểu hiện của tình trạng viêm.

Mệt mỏi và suy nhược: Đau nhức kéo dài có thể gây mệt mỏi, mất ngủ, làm suy giảm chất lượng cuộc sống.

Những triệu chứng này có thể xuất hiện liên tục hoặc theo từng đợt, tùy thuộc vào mức độ và tình trạng bệnh. Nếu các triệu chứng kéo dài, nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

7 cách khắc phục đau nhức xương khớp vào mùa lạnh

Dưới đây là 7 cách khắc phục đau nhức xương khớp vào mùa lạnh :

1. Giữ ấm cơ thể và các khớp
Thời tiết lạnh có thể làm các khớp dễ bị cứng và đau hơn do máu lưu thông kém. Do đó, việc giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt là các vùng khớp như đầu gối, khuỷu tay, bàn tay và cổ chân, là rất quan trọng. Bạn nên mặc quần áo ấm, sử dụng khăn quàng cổ, găng tay, vớ chân và mũ để bảo vệ khỏi tác động của không khí lạnh. Đối với những người thường xuyên bị đau khớp, sử dụng các thiết bị hỗ trợ giữ nhiệt như băng bảo vệ hoặc miếng dán nhiệt cũng giúp giữ cho các khớp ở trạng thái ấm áp, linh hoạt.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn
Vận động thường xuyên, ngay cả trong mùa lạnh, là cách giúp các khớp luôn linh hoạt và tránh bị cứng. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, ít tạo áp lực lên khớp như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu, mà còn giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ bảo vệ các khớp. Trong mùa lạnh, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể, tránh nguy cơ chấn thương.

3. Massage và xoa bóp khớp
Massage là một phương pháp rất hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu ở các khớp. Khi bị đau khớp, việc xoa bóp nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn, giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau. Bạn có thể tự massage tại nhà bằng cách sử dụng dầu nóng hoặc dầu gừng để làm ấm khớp. Nếu có điều kiện, bạn nên đến các trung tâm massage chuyên nghiệp để được hỗ trợ tốt hơn, hoặc sử dụng máy massage chuyên dụng cho các khớp.

4. Sử dụng đệm nhiệt hoặc miếng dán ấm
Sử dụng túi chườm ấm hoặc miếng dán nhiệt là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm đau khớp trong mùa lạnh. Nhiệt độ ấm sẽ làm giãn các cơ xung quanh khớp, giúp giảm tình trạng căng cơ và cải thiện lưu thông máu đến vùng bị đau. Bạn có thể dùng đệm nhiệt hoặc túi chườm ấm từ 15-20 phút mỗi lần, vài lần trong ngày để giảm bớt cơn đau và làm mềm các khớp bị cứng. Điều này cũng giúp cải thiện tính linh hoạt cho khớp và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.

5. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Trong mùa lạnh, cơ thể thường cần nhiều năng lượng và dưỡng chất hơn để giữ ấm và bảo vệ khớp khỏi tác động của thời tiết. Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm giàu omega-3 (có trong cá hồi, cá mòi, hạt chia), canxi, vitamin D và collagen để hỗ trợ khớp khỏe mạnh. Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau khớp tự nhiên. Bên cạnh đó, việc bổ sung Curcumin (có trong nghệ) giúp kháng viêm và hỗ trợ sự phục hồi các mô sụn. Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, đậu phụ cũng rất cần thiết để tăng cường sức khỏe xương.

6. Uống đủ nước
Vào mùa lạnh, nhiều người có xu hướng quên uống đủ nước vì không cảm thấy khát như khi trời nóng. Tuy nhiên, uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì độ ẩm cho các khớp, giúp tránh tình trạng khô khớp. Nước là thành phần chính của dịch khớp – chất bôi trơn tự nhiên giúp khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt. Khi thiếu nước, dịch khớp sẽ giảm, khiến các khớp bị khô và dễ gây đau nhức. Vì vậy, bạn nên đảm bảo uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát.

7. Thăm khám bác sĩ và sử dụng thuốc theo chỉ dẫn
Nếu các biện pháp trên không làm giảm triệu chứng đau nhức, hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng và kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để nhận được sự tư vấn chuyên môn. Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc giảm đau, thuốc chống viêm hoặc thuốc hỗ trợ điều trị viêm khớp. Đối với những người bị đau khớp mãn tính, việc điều trị bằng các liệu pháp vật lý trị liệu hoặc sử dụng thuốc bổ sung như glucosamine cũng có thể giúp cải thiện tình trạng khớp và giảm đau hiệu quả. Đặc biệt, không nên tự ý sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Tổng hợp các phương pháp trên sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đau nhức xương khớp trong mùa lạnh, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống một cách hiệu quả.

Để đối phó với tình trạng đau nhức xương khớp vào mùa lạnh, việc áp dụng các biện pháp từ giữ ấm cơ thể, duy trì chế độ vận động nhẹ nhàng, đến việc bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tổng thể là vô cùng quan trọng. Nếu được thực hiện đều đặn, những phương pháp này không chỉ giúp giảm thiểu các cơn đau, mà còn tăng cường sức khỏe xương khớp về lâu dài. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau nhức kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm, việc thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời là cần thiết. Quan tâm đúng mức đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt là trong thời tiết lạnh, sẽ giúp bạn duy trì được một cuộc sống thoải mái và chất lượng hơn.