Nước cam là một loại thức uống thơm ngon và giàu dinh dưỡng, được nhiều người ưa chuộng. Thế nhưng, không phải ai cũng biết nước cam uống lúc nào tốt. Nếu uống nước cam sai cách có thể làm giảm hiệu quả dinh dưỡng và thậm chí gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nước cam là loại thức uống giàu hàm lượng dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về việc nước cam uống lúc nào tốt. Bởi thời gian uống nước cam có thể giúp mang đến nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu theo dõi chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Nước cam uống lúc nào tốt?

Nước cam là một thức uống bổ dưỡng, và thời điểm uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát huy lợi ích sức khỏe của nó. Uống nước cam vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để cung cấp vitamin C và năng lượng cho cơ thể, đồng thời kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước cam trước bữa ăn khoảng 30 phút cũng có thể giúp kích thích sự thèm ăn và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Sau khi tập thể dục, nước cam cung cấp nước và vitamin, giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày, nên tránh uống nước cam khi đói vì có thể gây khó chịu.

7 lợi ích của nước cam đối với sức khỏe

Nước cam là một thức uống bổ dưỡng và phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của nước cam mà bạn nên biết:

Cung cấp vitamin C: Nước cam là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và cảm cúm. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một loại protein cần thiết cho sự khỏe mạnh của da và mô liên kết.

Chống oxi hóa: Nước cam chứa nhiều chất chống oxi hóa, như flavonoid và carotenoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Điều này không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như ung thư và bệnh tim mạch.

Hỗ trợ tiêu hóa: Nước cam có chứa axit citric, giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nước cam cũng có một lượng chất xơ nhất định, giúp cải thiện chức năng ruột và ngăn ngừa táo bón.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu trong máu. Những chất dinh dưỡng như potassium và flavonoid trong nước cam có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tim mạch khác.

Tăng cường sức khỏe da: Vitamin C và các chất chống oxi hóa trong nước cam giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Chúng giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

Cung cấp nước: Với khoảng 88% là nước, nước cam là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp độ ẩm. Việc duy trì độ ẩm là rất quan trọng cho các chức năng sinh lý của cơ thể, giúp tăng cường hiệu suất hoạt động và giảm cảm giác mệt mỏi.

Cải thiện tâm trạng: Nước cam không chỉ bổ dưỡng mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng. Hương vị tươi mát của nước cam có thể mang lại cảm giác thư giãn và vui vẻ, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Hỗ trợ giảm cân: Nước cam là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Nó có ít calo và giúp tạo cảm giác no, nhờ vào sự kết hợp giữa nước và chất xơ.

Tóm lại, nước cam không chỉ là một thức uống ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đối tượng nên hạn chế uống nước cam

Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng một số đối tượng nên hạn chế hoặc thận trọng khi tiêu thụ loại thức uống này:

Người có vấn đề về dạ dày: Những người mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc viêm loét dạ dày có thể gặp khó chịu khi uống nước cam, vì axit citric có thể làm tăng cảm giác chua và gây kích ứng dạ dày.

Người bị tiểu đường: Nước cam có chứa đường tự nhiên, vì vậy người bị tiểu đường cần thận trọng trong việc tiêu thụ. Họ nên theo dõi lượng đường trong máu và có thể lựa chọn các loại nước ép không đường hoặc uống nước cam với mức độ vừa phải.

Người có tiền sử dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với cam hoặc các loại trái cây họ cam quýt. Nếu bạn có tiền sử dị ứng, hãy cẩn trọng khi tiêu thụ nước cam.

Người đang sử dụng một số loại thuốc: Nước cam có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như statin (thuốc hạ cholesterol) và một số loại thuốc điều trị huyết áp. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam.

Người có vấn đề về thận: Nước cam chứa một lượng kali khá cao. Những người có bệnh thận nên hạn chế lượng kali trong chế độ ăn uống, do đó, cần cân nhắc khi tiêu thụ nước cam.

Người béo phì hoặc có nguy cơ béo phì: Mặc dù nước cam có nhiều lợi ích, nhưng nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể dẫn đến tăng cân do chứa calo và đường tự nhiên. Những người đang kiểm soát cân nặng nên sử dụng nước cam một cách hợp lý.

Nhìn chung, nếu bạn thuộc một trong các đối tượng trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tóm lại, nước cam là một thức uống bổ dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần được tiêu thụ một cách hợp lý, đặc biệt đối với những đối tượng có vấn đề sức khỏe nhất định. Việc hiểu rõ về lợi ích và hạn chế của nước cam sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của nó, đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng nên hạn chế uống nước cam, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có sự lựa chọn phù hợp. Cuối cùng, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng vẫn là yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe bền vững.