Giảm cân là quá trình rất gian nan và cần nhiều kỷ luật để thành công. Tuy nhiên việc duy trì cân nặng sau giảm cân lại được đánh giá là khó khăn hơn. Vậy phải làm gì để duy trì được cân nặng ổn định là thắc mắc được đặt ra.

Giảm cân được xem là quá trình nỗ lực không ngừng nghỉ trong luyện tập cũng như phải có chế độ ăn khoa học. Không phải ai cũng giảm cân thành công và rất nhiều người đã phải dành hơn 2, 3 năm để ăn kiêng. Tuy nhiên việc duy trì cân nặng sau giảm cân thành công lại được đánh giá là khó khăn hơn nữa. Bài viết sẽ bật mí đến bạn về cách duy trì vóc dáng khoa học.

Tại sao sau giảm cân rất nhanh tăng cân trở lại?

Sau khi giảm cân nhanh, nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân trở lại do một số nguyên nhân phổ biến. Trước hết, các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thường cắt giảm lượng calo đáng kể, khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết. Khi ngừng ăn kiêng, người ta thường quay lại chế độ ăn bình thường hoặc ăn quá nhiều để bù đắp cho sự thiếu hụt trước đó, dẫn đến việc tăng cân trở lại. Thêm vào đó, giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể mất cả mỡ và cơ bắp, trong khi cơ bắp giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi mất cơ bắp, tốc độ trao đổi chất giảm, làm cho việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn. Hiệu ứng yoyo, tức là dao động liên tục giữa giảm và tăng cân, cũng là một nguyên nhân phổ biến. Thay đổi nhanh chóng giữa các chế độ ăn kiêng và ăn uống bình thường có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất.

Cơ thể có khả năng thích nghi với lượng calo thấp bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng ít hơn. Khi quay lại ăn uống bình thường, cơ thể vẫn hoạt động ở tốc độ trao đổi chất thấp, dẫn đến việc tăng cân. Thói quen ăn uống không bền vững và thiếu hoạt động thể chất cũng góp phần làm cho cân nặng tăng trở lại. Nếu quá trình giảm cân chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng mà không bao gồm tập thể dục, cơ thể dễ dàng tăng cân trở lại khi chế độ ăn uống thay đổi. Cuối cùng, tâm lý và cảm xúc cũng đóng vai trò quan trọng. Cảm giác bị ép buộc hoặc hạn chế quá mức trong quá trình ăn kiêng có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn uống bù đắp sau khi ngừng ăn kiêng. Để tránh tình trạng này, quan trọng là chọn những phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững, bao gồm thay đổi thói quen ăn uống lâu dài, duy trì hoạt động thể chất thường xuyên và xây dựng lối sống lành mạnh.

Duy trì cân nặng sau giảm cân thế nào?

Duy trì cân nặng sau giảm cân đòi hỏi một lối sống lành mạnh và cân bằng. Dưới đây là một số cách để giữ gìn kết quả giảm cân:

Chế độ ăn uống cân bằng:

Tiếp tục duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tiêu thụ đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn.
Ăn uống có kiểm soát:

Hãy ăn uống theo khẩu phần hợp lý và tránh ăn uống quá mức. Chú ý đến cảm giác no và đói của cơ thể, và không ăn uống theo cảm xúc.
Tập thể dục đều đặn:

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kết hợp giữa các bài tập tim mạch, bài tập cơ bắp và bài tập linh hoạt để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và năng động.
Theo dõi cân nặng:

Thường xuyên theo dõi cân nặng của bạn để nhận biết sớm nếu có xu hướng tăng cân. Điều này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện kịp thời.
Uống đủ nước:

Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Nước cũng giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và duy trì quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân do ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói.
Giảm căng thẳng:

Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và tăng cân. Hãy tìm cách giảm căng thẳng qua các hoạt động như yoga, thiền, hoặc các sở thích cá nhân.
Hỗ trợ từ người thân và bạn bè:

Có sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể giúp bạn duy trì động lực và theo đuổi lối sống lành mạnh.
Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn:

Lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng tuần và chuẩn bị thực phẩm trước để đảm bảo bạn có những lựa chọn lành mạnh và tránh việc ăn uống không kiểm soát.
Tìm hiểu và học hỏi thêm:

Luôn cập nhật thông tin về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để có thể áp dụng những phương pháp mới và hiệu quả vào cuộc sống hàng ngày.
Duy trì cân nặng sau khi giảm cân là một quá trình liên tục đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bằng cách thực hiện những thói quen lành mạnh và bền vững, bạn có thể giữ được cân nặng mong muốn và duy trì sức khỏe tổng thể.

Những lưu ý bạn cần nắm sau khi giảm cân thành công

Sau khi giảm cân thành công, có một số lưu ý quan trọng để bạn cần nắm để duy trì kết quả và sức khỏe tổng thể:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tiếp tục duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn có đường và các chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, tập trung vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein hạt.

Cân nhắc giới hạn đồ uống có cồn và nước ngọt

Đồ uống có cồn và nước ngọt thường chứa lượng calo cao và không có giá trị dinh dưỡng, có thể góp phần vào việc tăng cân trở lại. Thay vào đó, hãy chọn nước uống như nước lọc, trà xanh không đường và các loại nước ép trái cây tự nhiên.

Duy trì hoạt động thể chất đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tâm trí. Hãy lựa chọn các hoạt động mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài như đi bộ nhanh, bơi lội, yoga hay tập gym.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Duy trì việc theo dõi cân nặng để có thể phát hiện sớm những thay đổi và điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất kịp thời.

Giảm thiểu stress

Căng thẳng và stress có thể gây ra việc ăn uống theo cảm xúc và gây khó khăn trong việc duy trì cân nặng. Hãy tìm những phương pháp giảm stress như yoga, thiền, hoặc các hoạt động thư giãn khác để giữ được tâm lý thoải mái và bình tĩnh.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giấc giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện và giữ được tinh thần sảng khoái. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm suy giảm năng lượng.

Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè

Có sự hỗ trợ và động viên từ những người xung quanh có thể giúp bạn duy trì động lực trong quá trình duy trì cân nặng.

Cân nhắc thực phẩm đặc biệt

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe hay dị ứng với thực phẩm cụ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn ăn uống phù hợp và an toàn.

Bằng cách tuân thủ những lưu ý này và duy trì một phong cách sống lành mạnh, bạn sẽ có thể duy trì kết quả giảm cân thành công và cải thiện sức khỏe tổng thể lâu dài.

Sau khi giảm cân thành công, duy trì kết quả là một thử thách quan trọng đối với nhiều người. Để đảm bảo sự thành công và bền vững, hãy lưu ý các điều sau: duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, theo dõi cân nặng thường xuyên, giảm thiểu stress, ngủ đủ giấc, và hưởng sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Việc duy trì một lối sống lành mạnh sẽ không chỉ giữ vững cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy tiếp tục đồng hành cùng các thói quen này để đạt được mục tiêu và cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.