Có rất nhiều cách để giảm cân lành mạnh trong dịp Tết. Bạn có thể bắt đầu từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp. Cùng tìm hiểu 4 cách giảm cân dịp Tết phổ biến và an toàn trong bài viết dưới đây nhé!

Tết là dịp để mọi người dành nhiều thời gian để gặp gỡ, quây quần bên gia đình và bạn bè sau một năm tất bật. Những bữa tiệc họp mặt khiến mọi người có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn nên cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống để giảm cân giữ dáng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 6 cách giảm cân dịp Tết phổ biến và an toàn, cùng tham khảo ngay nhé!

1. Lập kế hoạch ăn uống hợp lý

Trong dịp Tết, bữa tiệc đầy ắp món ăn ngon miệng và đa dạng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, để giữ gìn vóc dáng và không bị tăng cân, việc lập một kế hoạch ăn uống hợp lý là rất cần thiết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn lựa những món ăn ít béo và ít đường, thay vì các món chiên rán hoặc món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Hãy ưu tiên các món ăn từ rau xanh, trái cây tươi và các loại thực phẩm chứa protein lành mạnh như cá, gà luộc thay vì thịt đỏ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn quá nhiều trong một bữa. Việc này giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể và hạn chế việc ăn quá mức. Đặc biệt, trong dịp Tết, việc tự chuẩn bị món ăn tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát thành phần và khẩu phần ăn của mình, tránh tình trạng ăn uống thiếu kiểm soát khi tham gia các buổi tiệc.

2. Ăn chậm và nhai kỹ

Một thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để kiểm soát cân nặng trong dịp Tết là ăn chậm và nhai kỹ. Khi bạn ăn nhanh, cơ thể sẽ không kịp nhận tín hiệu no từ não bộ, khiến bạn dễ dàng ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không nhận ra. Ngoài ra, việc ăn nhanh cũng làm giảm quá trình tiêu hóa, dẫn đến việc cơ thể không hấp thụ được hết dưỡng chất từ thực phẩm. Ngược lại, khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, bạn sẽ cảm nhận được hương vị của từng món ăn một cách rõ ràng, giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Việc này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn mà còn giảm cảm giác đói, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn nữa, ăn chậm giúp bạn tận hưởng trọn vẹn bữa ăn, làm cho các bữa tiệc trong Tết trở nên thú vị và thú vị hơn thay vì ăn qua loa và vội vã.

3. Tập thể dục đều đặn

Tuy dịp Tết là thời gian nghỉ ngơi và tụ tập cùng gia đình, bạn bè, nhưng nếu bạn muốn giữ vóc dáng và giảm cân, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là cực kỳ quan trọng. Dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn có thể dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc vận động cơ thể. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ hay tập yoga tại nhà đều có thể giúp bạn duy trì cân nặng, đồng thời cải thiện sức khỏe và tăng cường sức bền cho cơ thể. Nếu bạn có thể ra ngoài, hãy thử tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, bơi lội hay tham gia các trò chơi thể thao cùng bạn bè và gia đình. Những hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Đừng quên rằng tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi, uể oải thường thấy trong những ngày Tết.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trong những ngày Tết, khi bạn thưởng thức nhiều món ăn mặn, các loại thực phẩm chế biến sẵn hay uống nhiều nước ngọt có ga, cơ thể rất dễ bị mất nước mà bạn không nhận ra. Việc duy trì thói quen uống nước đầy đủ không chỉ giúp bạn tránh tình trạng mất nước mà còn hỗ trợ cơ thể trong việc trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hơn nữa, uống nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vì đôi khi cơ thể dễ nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói. Bạn có thể uống nước lọc, trà xanh không đường hoặc các loại nước ép trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà không lo tăng cân. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất từ 8-10 cốc nước, và nếu có thể, hãy chuẩn bị một chai nước bên cạnh để dễ dàng nhắc nhở bản thân uống đều đặn suốt cả ngày.

5. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Khi bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính trong dịp Tết, thay vì lựa chọn các món ăn vặt nhiều calo như bánh kẹo hay đồ ăn chiên rán, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn nhẹ lành mạnh. Các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt dưa hay các loại trái cây tươi như chuối, táo, hoặc dưa hấu sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà không làm tăng lượng calo đáng kể. Những món ăn này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, sữa chua không đường cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cung cấp protein và lợi khuẩn giúp duy trì sức khỏe đường ruột, đồng thời giữ cho bạn cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Một bí quyết nhỏ là bạn có thể chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh này để tiện sử dụng bất cứ lúc nào cảm thấy đói, tránh tình trạng dễ dàng bị cám dỗ bởi những món ăn vặt không lành mạnh.

6. Tránh căng thẳng và ngủ đủ giấc

Căng thẳng trong những ngày Tết có thể dẫn đến những hành vi ăn uống thiếu kiểm soát và làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, điều này có thể gây ra sự thay đổi trong cảm giác thèm ăn và kích thích bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là các món ăn ngọt và béo. Vì vậy, tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng là vô cùng quan trọng trong việc duy trì cân nặng trong dịp Tết. Bạn có thể thực hành những phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là trò chuyện với người thân để giải tỏa tâm lý. Bên cạnh đó, giấc ngủ đủ và chất lượng cũng đóng vai trò rất lớn trong việc giảm cân. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian phục hồi và trao đổi chất hiệu quả, giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể khó kiểm soát cân nặng. Vì vậy, trong dịp Tết, hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể luôn khỏe mạnh và đầy năng lượng.

Dù Tết là dịp để bạn thư giãn, thưởng thức những món ăn đặc trưng và tận hưởng không khí lễ hội, nhưng bạn vẫn có thể duy trì được một chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sống khỏe mạnh. Bằng cách lên kế hoạch ăn uống khoa học, duy trì thói quen tập thể dục, uống đủ nước, và đặc biệt là kiểm soát cảm xúc và giấc ngủ, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tăng cân trong dịp Tết. Hãy để mùa xuân không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để bạn chăm sóc sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và tận hưởng một năm mới tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Chúc bạn một mùa Tết vui vẻ, khỏe mạnh và tràn đầy hạnh phúc!