Việc uống trà xanh đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc tận dụng tối đa lợi ích của loại thức uống này đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách, trà xanh có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ và khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Lựa chọn thời điểm và cách uống trà xanh phù hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ giảm cân và giảm thiểu các tác động tiêu cực. Một số thói quen sai lầm khi sử dụng có thể làm giảm hiệu quả của thức uống này. Dưới đây là top 9 điều không nên làm khi uống nước trà xanh mà bạn cần lưu ý.

1. Không uống trà xanh khi bụng đói

Nhiều người có thói quen uống trà xanh vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy, nhưng điều này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Trà xanh chứa tannin, một hợp chất có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây cảm giác buồn nôn, cồn cào, thậm chí có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài. Ngoài ra, caffeine trong trà xanh cũng có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, tim đập nhanh hơn nếu uống khi bụng rỗng. Vì vậy, tốt nhất là nên ăn nhẹ hoặc uống một cốc nước ấm trước khi thưởng thức trà xanh để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

2. Không uống trà xanh ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Tuy nhiên, uống trà xanh ngay lập tức sau bữa ăn có thể cản trở quá trình hấp thu sắt, đặc biệt là từ các nguồn thực vật như rau xanh và ngũ cốc. Nguyên nhân là do tannin và catechin trong trà xanh có thể liên kết với sắt, làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất này vào cơ thể. Đối với những người bị thiếu máu do thiếu sắt, thói quen này càng làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, để tận hưởng lợi ích của trà xanh mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng, bạn nên đợi ít nhất 30 – 60 phút sau bữa ăn trước khi uống trà.

3. Không uống trà xanh quá nóng

Nhiều người thích thưởng thức trà xanh khi còn nóng hổi để cảm nhận hương vị thơm ngon và cảm giác ấm áp, đặc biệt vào mùa đông. Tuy nhiên, uống trà quá nóng có thể gây tổn thương đến niêm mạc miệng, thực quản và dạ dày. Nhiệt độ quá cao có thể làm bỏng các mô nhạy cảm trong cơ thể, lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và thậm chí ung thư thực quản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen uống đồ uống trên 65°C có nguy cơ mắc ung thư thực quản cao hơn những người uống ở nhiệt độ vừa phải. Vì vậy, hãy để trà nguội xuống khoảng 50 – 60°C trước khi uống để bảo vệ sức khỏe của bạn.

4. Không uống trà xanh trước khi đi ngủ

Trà xanh chứa một lượng caffeine nhất định, mặc dù thấp hơn so với cà phê nhưng vẫn có thể gây kích thích thần kinh, làm tăng sự tỉnh táo. Nếu uống trà xanh vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thư giãn và dễ bị mất ngủ. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người nhạy cảm với caffeine hoặc những ai có vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ kinh niên. Nếu muốn uống trà vào buổi tối, hãy chọn loại trà xanh đã khử caffeine hoặc uống trước giờ đi ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Không uống trà xanh với thuốc

Trà xanh có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu và tác dụng của một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông máu, thuốc trị cao huyết áp và thuốc an thần. Các hợp chất trong trà có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây ra phản ứng không mong muốn. Ví dụ, caffeine trong trà xanh có thể làm tăng huyết áp tạm thời, ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc huyết áp. Ngoài ra, trà xanh cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc sắt và thuốc bổ sung axit folic. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm uống trà phù hợp hoặc tránh uống trà xanh trong vòng 1 – 2 giờ trước hoặc sau khi uống thuốc.

6. Không uống trà xanh pha quá đặc

Một số người cho rằng trà xanh càng đặc thì càng tốt, nhưng thực tế uống trà quá đặc có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Trà đặc chứa hàm lượng caffeine và tannin cao hơn, có thể gây kích thích quá mức lên hệ thần kinh, dẫn đến cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh và thậm chí làm tăng huyết áp. Ngoài ra, tannin có thể làm giảm hấp thu một số khoáng chất như sắt và canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe xương và hệ tiêu hóa. Để tránh những tác dụng không mong muốn này, bạn nên pha trà với lượng vừa phải, sử dụng khoảng 2 – 3 gram lá trà cho mỗi cốc nước và không ngâm trà quá lâu để hạn chế lượng chất kích thích tiết ra.

7. Không uống trà xanh cùng với sữa

Nhiều người thích thêm sữa vào trà xanh để tạo ra một thức uống thơm ngon, béo ngậy như trà sữa. Tuy nhiên, việc kết hợp trà xanh với sữa có thể làm giảm đi tác dụng chống oxy hóa của trà. Các protein casein trong sữa có thể liên kết với catechin trong trà xanh, làm giảm khả năng hấp thụ các hợp chất này và khiến lợi ích sức khỏe của trà bị suy giảm. Nếu bạn muốn tận dụng toàn bộ tác dụng của trà xanh, tốt nhất nên uống trà nguyên chất hoặc kết hợp với chanh, mật ong để tăng cường hiệu quả.

8. Không uống trà xanh ngay sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện, cơ thể cần bổ sung nước và điện giải để phục hồi. Tuy nhiên, uống trà xanh ngay sau khi tập thể dục có thể gây mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine. Ngoài ra, trà xanh có thể làm giảm khả năng hấp thu protein và cản trở quá trình phục hồi cơ bắp. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên uống nước lọc hoặc nước điện giải trước, sau đó đợi ít nhất 30 phút trước khi uống trà xanh nếu muốn.

9. Không uống trà xanh để thay thế nước lọc hoàn toàn

Mặc dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Việc uống quá nhiều trà xanh có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine, làm cơ thể mất cân bằng điện giải. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều trà có thể làm tăng lượng tannin và caffeine, ảnh hưởng đến dạ dày, huyết áp và giấc ngủ. Vì vậy, bạn chỉ nên uống một lượng trà xanh vừa phải, khoảng 2 – 3 cốc mỗi ngày, và vẫn duy trì thói quen uống nước lọc để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc hỗ trợ giảm cân, chống oxy hóa đến tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa công dụng của trà xanh mà không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần uống trà đúng cách, tránh những sai lầm phổ biến như uống khi bụng đói, uống quá đặc hay uống ngay trước khi đi ngủ. Một chế độ uống trà khoa học sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái và tận hưởng hương vị tuyệt vời của loại thức uống này. Hãy điều chỉnh thói quen của mình để trà xanh thực sự trở thành một người bạn đồng hành lý tưởng cho cuộc sống khỏe mạnh!